Vprašanje stranke:
Kaj pomaga proti smrčanju? Vprašanje anonimne stranke
Odgovor farmacevta:
Spite na boku
Če veste, da ponoči smrčite in običajno spite na hrbtu, poskusite zaspati na boku. Če imate težave pri ponovnem vzpostavljanju navad pri spanju, razmislite o namenski uporabi ortopedskih vzglavnikov, da zagotovite udobje in ohranite svoje telo in glavo v bočnem položaju.
Uporabljajte nosni trak ali dilatator
Nosni dilatatorji so usmerjeni k izboljšanju pretoka zraka med spanjem. Zasnovani so tako, da odprejo nosnice in s tem izboljšajo in povečajo pretok zraka skozi nos. Ti pripomočki so bodisi zunanji nosni trakovi ali notranji nosni dilatatorji.
Uporabite ustnik proti smrčanju
Za lajšanje smrčanja so na voljo različni zobni pripomočki. Ti ščitniki za usta so običajno oblikovani tako, da se prilegajo vašim zobem, nato pa se prilagodijo tako, da premikajo spodnjo čeljust naprej. Ta manjša nastavitev čeljusti pomaga zmanjšati smrčanje.
Vaje za usta
Poleg splošne vadbe razmislite o vajah za usta, da preprečite smrčanje. Ustne vaje vključujejo večkratno premikanje jezika in delov ust na načine, ki krepijo mišice v jeziku, mehkem nebu in grlu. Ugotovljeno je bilo, da vaje za usta učinkovito zmanjšujejo smrčanje.
Izogibajte se alkoholu pred spanjem
Ne samo, da alkohol poveča smrčanje, pitje pred spanjem lahko celo povzroči obstruktivno apnejo pri spanju pri ljudeh, ki nimajo te motnje. Učinek alkohola na smrčanje in spanje je odvisen od odmerka, zato namensko zmanjšajte količino zaužitega alkohola pred spanjem. Če to ne zmanjša smrčanja, poskusite prenehati piti nekaj ur pred spanjem ali razmislite o popolni opustitvi alkohola.
Zanimivo branje: Kaj pomaga proti smrčanju forum
