Vprašanje stranke:
Kaj pomaga proti smrčanju? Vprašanje anonimne stranke
Odgovor farmacevta:
- Spite na boku: Če veste, da ponoči smrčite in običajno spite na hrbtu, poskusite zaspati na boku. Če imate težave pri ponovnem vzpostavljanju navad spanja, razmislite o strateški uporabi vzglavnikov, da zagotovite udobje in ohranite svoje telo in glavo v bočnem položaju.
- Nosite nosni trak ali dilatator: Nosni dilatatorji so usmerjeni k izboljšanju pretoka zraka med spanjem. Zasnovani so tako, da odprejo nosnice in s tem izboljšajo in povečajo pretok zraka skozi nos. Ti pripomočki so bodisi zunanji nosni trakovi ali pa notranji nosni dilatatorji.
- Uporabite ustnik proti smrčanju: Za lajšanje smrčanja so na voljo različni zobni pripomočki. Ti ščitniki za usta so običajno oblikovani tako, da se prilegajo vašim zobem, nato pa se prilagodijo tako, da premikajo spodnjo čeljust naprej. Ta manjša nastavitev čeljusti pomaga zmanjšati smrčanje.
- Vaje za usta: Poleg splošne vadbe razmislite o vajah za usta, da preprečite smrčanje. Ustne vaje vključujejo večkratno premikanje jezika in delov ust na načine, ki krepijo mišice vašega jezika, mehkega neba in grla. Ugotovljeno je bilo, da vaje za usta učinkovito zmanjšujejo smrčanje.
- Izogibajte se alkoholu pred spanjem: Ne samo, da alkohol poveča smrčanje, pitje pred spanjem lahko celo povzroči obstruktivno apnejo pri spanju pri ljudeh, ki nimajo te motnje. Učinek alkohola na smrčanje in spanje je odvisen od odmerka, zato, če pijete več tovrstnih pijač, pričnite z samoomejevanjem. Če to ne zmanjša smrčanja, poskusite s prenehanjem pitja do nekaj ur pred spanjem ali razmislite o popolni opustitvi pitja alkohola.
Zanimivo branje: Proti smrčanju
