Vprašanje stranke:
Omega 3 za otroke - za kaj je pomembna in kakšni so splošni odmerki? Anonimna stranka.
Odgovor farmacevta:
Omega 3 maščobne kisline so ključnega pomena za rast in razvoj možganov, od zarodka do odraslih let. Omega 3 maščobne kisline so vitalne sestavine vaših in otrokovih celičnih membran in se porabljajo v vsaki celici našega telesa.
Možgani rastejo z največjo hitrostjo od rojstva, do približno 2. leta starosti, razvoj pa se sorazmerno hitro nadaljuje še v otroštvu in adolescenci. Več kot 60 % možganov je sestavljenih iz maščobe, omega 3 maščobna kislina DHK (dokozaheksaenojska kislina) pa predstavlja približno 10-15 % tega deleža.
Deli možganov, ki so bogati z DHA maščobno kislino, naj bi bili odgovorni za dejavnosti, kot so načrtovanje, reševanje problemov in osredotočena pozornost. Priporočjivo je zagotoviti ustrezen vnos teh maščobnih kislin od nosečnosti do dojenja in nato v prvih razvojnih letih vašega otroka.
Maščobne kisline omega 3 so ključne za ohranjanje zdravja otrok, zlasti za zdravje njihovih možganov. Obstajajo boljši dokazi o zdravstvenih koristih omega 3, ki so zaužite iz mastnih rib, kot iz katere koli druge oblike, vključno s prehranskimi dopolnili, toda če vaš otrok ne mara rib, je prehransko dopolnilo najboljša alternativa.
Sorodna vsebina: katere omega 3 kupiti?
Poznamo tri vrste omega 3 maščobnih kislin
- eikozapentaenojska kislina (EPK)
- dokozaheksaenojska kislina (DHK)
- alfa-linolenska kislina (ALK)
ALK maščobne kisline najdemo predvsem v rastlinskih virih, kot so laneno seme, orehi in chia semena. Glavni prehranski vir EPK in DHK maščobnih kislin pa so mastne ribe (več virov omega 3 maščobnih kislih lahko spoznate v spodnjih vrsticah).
WHO priporoča naslednje odmerke omega 3 za otroke:
- starost 6 mesecev do 2 leti: DHA 10-12 mg/kg
- starost 2 do 4 leta: EPA + DHA 100-150 mg/dan
- starost 4 do 6 let: EPA + DHA 150-200 mg/dan
- starost 6 do 10 let: EPA + DHA 200-250 mg/dan
Viri omega 3 maščobnih kislin
- losos
- sardine
- skuša
- konzervirana tuna z vodo ali olivnim oljem
- postrv
- sled
- ostrige
- govedina
- lanena semena
- orehi
- chia semena
- soja
- kokošja jajca (ko se kokoši hranijo s semeni, bogatimi z ALK maščobnimi kislinami, njihova telesa pa jih pretvorijo v DHK in EPK)
Zanimivo branje: Kvalitetne omega 3 kapsule
