Vprašanje stranke:
Ali ustrezna prehrana lahko vpliva na išias?? Vprašanje anonimne stranke
Odgovor farmacevta:
Čeprav ni posebne "diete za išias", ki bi bila splošno priznana za neposredno zdravljenje išiasnih bolečin, lahko nekatere prehranske izbire prispevajo k splošnemu zdravju hrbtenice, zmanjšajo vnetje in podpirajo proces celjenja. Medtem ko lahko spremembe v prehrani podpirajo telesne procese zdravljenja in potencialno pomagajo ublažiti nekatere simptome, je bistveno, da jih kombinirate z drugimi zdravljenji, terapijami ali spremembami življenjskega sloga, kot priporoča zdravnik.
Tukaj je nekaj splošnih prehranskih smernic, ki bi lahko koristile:
- Kurkuma in ingver: oba imata naravne regenerativne lastnosti.
- Jagode: borovnice, jagode, maline in robide vsebujejo antioksidante.
- Zeleni čaj: vsebuje antioksidante in številne druge koristi za zdravje.
- Oljčno olje: vsebuje oleokantal in številne vitamine.
- Listnata zelenjava: špinača, ohrovt in blitva so bogati z vitamini in minerali.
- Omega-3 maščobne kisline: najdemo jih v mastnih ribah pa tudi v lanenih semenih, chia semenih in orehih.
- Ostanite hidrirani: pravilna hidracija lahko pomaga ohranjati elastičnost in višino medvretenčnih ploščic.
- Polnovredna živila: osredotočite se na polnovredna, nepredelana živila za podporo splošnega zdravja.
- Živila, bogata z magnezijem: razmislite o vključitvi živil, kot so oreščki, semena, cela zrna in zelena listnata zelenjava.
Izogibajte se ali omejite hrano, ki spodbuja vnetje:
- ocvrta hrana
- predelana hrana in sladkorji
- rafinirani ogljikovi hidrati
- prekomerno uživanje alkohola
- preveč rdečega mesa
- trans maščobe
Ali izguba telesne teže lahko olajša bolečino zaradi išiasa?
Ker teža dodatno obremenjuje vaš ledveni del hrbtenice, izguba teže ne le olajša bolečine pri išiasu, ampak lahko tudi prepreči, da bi se le-ta spremenil v kronično bolečino. Če ste preobilni ali imate samo nekoliko prekomerno telesno težo, ti odvečni kilogrami predstavljajo nepotreben pritisk na vašo hrbtenico, kar lahko sproži ali poslabša išias. Če je vaša teža prekomerna, tudi zdravljenje išiasa traja dlje.
Kateri vitamini lahko pomagajo pri išiasu?
Magnezij, vitamin D, vitamin E, vitamin B12, vitamin B6, cink, selen, ribje olje (omega-3 maščobne kisline) delujejo kot antioksidanti v telesu. Vitamini skupine B (zlasti B1, B6, B9 in B12) so izjemno pomembni za zdravje živcev. Pomanjkanje je bilo povezano z nevropatijo in migrenami, dodajanje vitaminov B pa je pokazalo, da ti spodbujajo regeneracijo in funkcionalno okrevanje poškodovanih ishiadičnih živcev.
Ali zdrava prehrana vpliva na zdravje hrbtenice?
Naša prehrana neposredno vsekakor vpliva na zdravje hrbtenice. Uravnotežena prehrana, bogata z bistvenimi hranili, lahko pomaga ohranjati strukturno celovitost hrbtenice, zmanjša vnetje in spodbuja splošno dobro počutje. Nasprotno pa lahko slaba prehrana povzroči debelost, vnetje in druga stanja, ki lahko negativno vplivajo na samo hrbtenico.
Zanimivo branje: Kako dolgo traja išias?
Zanimivo branje: Prehrana pri išiasu
