Finska savna je tradicionalen način potenja, ki se zaradi pozitivnih učinkov na zdravje prakticira že stoletja:
- v lesenih prostorih, kjer temperatura doseže do 100 stopinj, se Finci najprej dobro spotijo, nato pa skačejo v sneg ali hladno morje,
- v njenih pozitivnih lastnostih Finci uživajo že več kot 1000 let, odkar so odkrili, da je mogoče s pomočjo savne postati bolj zdrav, lepši in uspešnejši.
Kaj razumemo pod imenom savna?
Savna je pojem, ki označuje leseno kabino s klopmi, v kateri se zrak segreva s pomočjo peči, polne granitnih kamnov. Temperatura zraka se giblje med 85 in 90 stopinj C (pri dnu je temperatura nižja, pri vrhu pa doseže tudi do 100 stopinj C), vlažnost pa je med 10 in 30%, kar pomeni, da je zrak v savni vroč in suh. Optimalen čas v savni je med 8 in 15 minut, nakar sledi hlajenje pod hladnim tušem ali v bazenu s hladno vodo. Ta ciklus lahko ponovimo trikrat, pazimo na počitek in šele nato ponovimo postopek.
Turška (parna) savna
Vse parne kopeli delujejo podobno: prostor je vroč in tako vlažen, da je kar zamegljen. Para nastane iz vode, ki jo vlivajo neposredno na vroče kamne ali v kotel, kjer izpareva. Parna kopel ni tako naporna kot suha savna, je pa zelo koristna predvsem za dihalne poti, še zlasti, če so v pari eterična olja. Med savnanjem pa ne pozabite na nego kože. Para poveča učinek negovalnih krem, mask in tudi oblog za lase. Po savni pa morate koži vrniti vlago, priporočljive so vlažilne kreme (vsebujejo naj do 80 odstotkov vode).
Vpliv savnanja na zdravje
Delovanje vročega zraka ter izmenjava vročega in hladnega okolja pozitivno vpliva na naše zdravje:
- je dobra preventiva pred prehladom in gripo,
- savna pospešuje pretok krvi,
- povečuje prekrvavljenost kože, sklepov in notranjih organov,
- čisti pore in utrjuje kožo.
Savna deluje pozitivno tudi na posameznikovo psihično počutje in razpoloženje, kar potrjuje tudi star finski pregovor: V savni jeza izpari in bes se izsuši. Obisk savne je idealen v večernem času, sploh po napornem treningu, saj predstavlja učinkovito sproščanje. Po savnanju smo izčrpani in utrujeni, zato je priporočljiv počitek in spanje.
Da bi povečali pozitivne lastnosti na naše zdravje in posebej na dihalne poti, pri savnanju polivamo razbeljene kamne z aromatičnimi olji različnih zdravilnih zelišč, pomešanih v vodi.
Pozitivni učinki savne na zdravje
Z rednimi obiski savne lahko veliko storimo za naše zdravje, v primerih bolezni pa se moramo pred obiskom savne posvetovati s svojim zdravnikom:
1. Savna povečuje odpornost organizma, saj zaradi povečane temperature pospešuje izločanje obrambnih snovi v kri. Te snovi ščitijo organizem pred raznimi virusi in bakterijami. Odpornost organizma se krepi tudi zaradi privajanja organizma na šok pri izmenjavi vročega in hladnega zraka (npr. možnost prehlada kot posledice prehoda iz ogrevanih prostorov v hladnejše okolje). Torej lahko zaključimo, da redni obiski savne veliko pripomorejo k preprečevanju prehlada in gripe. Vendar pa savne ni priporočljivo obiskati, če smo že prehlajeni ali bolni. Počakati moramo do popolne ozdravitve.
2. Savna pozitivno deluje na srce in ožilje ter pospešuje cirkulacijo krvi. S tem ko kri hitreje kroži, je srce bolje oskrbovano s kisikom in hranili. Osebe z razširjenimi žilami ter osebe z visokim ali nizkim krvnim tlakom pa morajo vendarle biti previdne in se morajo držati posebnih navodil.
3. Savna dokazano vpliva na izmenjavo snovi v organizmu. Npr. v 10 minutah savnanja organizem izloči povprečno od 0,5 do 1,2 litra potu. Na ta način se čistijo pore in izločajo škodljive snovi iz organizma. Savna je iz tega razloga zelo učinkovita pri problematični koži (akne), ker čisti pore in pospešuje prekrvavljenost, vendar pri raznih vnetjih na koži ni priporočljiva.
4. Pri ledvičnih kamnih lahko savna prav tako pospeši izločanje škodljivih snovi, vendar pri akutnih obolenjih ledvic ni priporočljiva.
5. Savna izboljšuje prekrvavljenost dihalnih poti, kar je izredno učinkovito preventivno sredstvo proti pokašljevanju, prehladu in gripi. V savni se sproščajo bronhiji, zato osebam z astmo olajšuje dihanje. Vendar pa v primeru akutnih astmatičnih težav savna ni priporočljiva.
Učinek savne na lepoto in vitko linijo
Z rednimi obiski savne lahko veliko storimo za naše zdravje in lep videz naše kože, obraza in telesa v celoti:
Savna ima pozitivne učinke pri odpravljanju celulita, saj močno vpliva na prekrvavitev. Prav tako je savna zelo uspešna v boju proti aknam in mastni koži, kajti potenje pospešuje prekrvavitev kože, izločanje in čiščenje različnih nečistoč, presežka maščob in bakterij, pospešuje pa tudi nastanek novih kožnih celic, tako da koža postane mehkejša in nežnejša.
Metabolizem se v savni pospeši 2- do 3-krat, pore se razširijo, skozi njih pa se izločajo škodljive snovi, stare celice kože se luščijo, zato koža postane svetleča in čvrstejša.
Že od nekdaj je pri veliko ljudeh zakoreninjeno mnenje, da je savna tudi uspešno sredstvo za hujšanje. Mišljenje, da se bodo odvečni kilogrami kar stopili, je seveda zmotno. Tehtnica po savnanju sicer dejansko res pokaže nižjo telesno težo, vendar le zaradi izgube vode, ki smo jo izločili s potenjem. Takšno izgubo vode zlahka nadomestimo že z naslednjim obrokom ali napitkom. Jasno je torej, da izključno zaradi savne ne bomo vitkejši, vendar pa nam lahko ob pravilni prehrani in rednih treningih pomaga, saj pospešuje izmenjavo snovi in prekrvavitev ter s tem tudi razgrajevanje škodljivih snovi, predvsem odvečnih maščob.
Nasveti za savnanje
1. Za savnanje si morate vzeti dovolj časa, najmanj dve uri, v savni ostanite po 10 minut, nato se ohladite in ponovite postopek (trikrat).
2. V savno nikoli ne vstopite mokri, po tuširanju se vedno skrbno obrišite, tudi hladne noge najprej segrejte (v topli vodi). V savno prav tako ne sodijo težave, ki vas morebiti pestijo. Poskusite jih pustiti pred vrati, savna je prostor za sproščanje, uživanje, za pomiritev in premišljevanje.
3. Priporočljivo je, da savno obiščete največ enkrat tedensko.
4. V savno ne prihajajte s popolnoma praznim ali prepolnim želodcem.
5. Prha s hladno vodo odstrani ostanke znoja na koži. Glavo si vedno oprhajte nazadnje. Nikakor se ne smete umivati z milom ali celo pod toplo prho. To uničuje naravni kisli plašč kože in povzroči obremenitev krvnega obtoka.
6. Strokovnjaki priporočajo savnanje športnikom, prijateljem dejavne rekreacije in tudi tistim, ki hujšajo.
7. V savno se lahko za krajši čas napotijo tudi starejši, revmatiki in diabetiki, ki sedijo na nižjih in srednjih policah, ohlajajo pa se z mlačno in ne z mrzlo vodo.
8. Otroci smejo v savno šele od četrtega leta naprej.
9. Če je navzoča bojazen pred savnanjem, je nujen posvet z zdravnikom, kajti bolniki z motnjami krvnega obtoka, srčno napako, boleznimi ali vnetji kože ne spadajo v savno.
