Vprašanje stranke:
Kako poteka naravno znižanje holesterola? Vprašanje anonimne stranke
Odgovor farmacevta:
Pomembno je uživati uravnoteženo prehrano, bogato z vlakninami, zdravimi maščobami, sadjem in zelenjavo ter zmanjšati vnos nasičenih in trans maščob. Vlaknine, ki jih najdemo v stročnicah, polnozrnatih izdelkih, sadju in zelenjavi, lahko pomagajo znižati raven "slabega" LDL holesterola. Namesto nasičenih in trans maščob se osredotočite na zdrave maščobe, kot so nenasičene maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, semenih, avokadu in ribah. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, kot so losos, skuša in sled, lahko pomagajo pri zniževanju ravni trigliceridov v krvi. pogosto pa se je moč poslužiti tudi prehranskih dopolnil z ekstraktom kvasovk rdečega riža.
Redna telesna aktivnost, kot je hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, lahko pomagajo pri zniževanju ravni "slabega" LDL holesterola in povečanju ravni "dobrega" HDL holesterola. Poskusite vključiti vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti večkrat na teden. Prekomerno uživanje sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov lahko vpliva na raven trigliceridov v krvi in poslabša ravnovesje med "dobrim" in "slabim" holesterolom. Poskusite omejiti vnos sladkih in procesiranih živil ter se osredotočite na polnovredna živila.
Kajenje je še ena izmed razvad, ki lahko zviša raven "slabega" LDL holesterola in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Če kadite, poiščite pomoč pri opuščanju kajenja. Prekomerna telesna teža lahko vpliva na raven holesterola in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Poskusite vzdrževati zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano in bodite redno telesno aktivni.
Dolgotrajen stres lahko vpliva na raven holesterola in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Poskusite vključiti tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga ali dihalne vaje, v svoj vsakdanjik za obvladovanje stresa.
Redni zdravniški pregledi so ključni za spremljanje ravni holesterola in drugih srčno-žilnih dejavnikov tveganja. Če imate povišan holesterol, lahko zdravnik predpiše ustrezno zdravljenje ali spremembe življenjskega sloga za njegovo obvladovanje. Z ohranjanjem zdravega življenjskega sloga in prehrane, bogate z vlakninami in zdravimi maščobami, ter redno telesno aktivnostjo lahko vsakdo prispeva k zdravju srca in ožilja ter zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.
Zanimivo branje: Holesterol v krvi
Zanimivo branje: Naravni recept za znižanje holesterola
