Vprašanje stranke:
Kateri je najboljši vir vitamina D? Kakšna je razlika med D2, D3 in D vitaminom? Anonimna stranka.
Odgovor farmacevta:
Najboljša vrsta prehranskega dopolnila z vitaminom D je lahko odvisna od osebnih preferenc in zdravstvenih potreb. Tekočo obliko vitamina D ali pršilo je na primer lažje uživati, kot kapsulo ali tableto.
V živilih in prehranskih dopolnilih ima vitamin D dve glavni obliki: D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol).
Obe obliki se kemično razlikujeta le v strukturi stranske verige. Vitamin D3 pa sicer prihaja iz živalskih virov, vitamin D2 pa iz rastlinskih. Obe obliki vitamina D sta učinkoviti, vendar se zdi, da je D3 učinkovitejši pri višjih odmerkih.
Vitamin D3 je oblika vitamina D, ki jo človeško telo pretvori preko sončne svetlobe v sebi uporabno obliko. Vitamin D3 prav tako najdemo v živilih živalskega izvora, kot so mastne ribe in ribje olje, jetra in jajčni rumenjaki. Vitamin D2 najdemo v gobah (gojenih pod UV svetlobo), mastnih ribah in prehranskih dopolnilih.
Proizvajalci za izdelavo vitamina D2 uporabljajo kvas, D3 pa lahko proizvedejo iz več različnih virov, vključno z:
- lanolinom, ki se pridobiva iz ovčje volne
- ribjim oljem, kot je olje jeter polenovke
- oljem alg, ki je primerno za ljudi z vegansko prehrano
Nasveti za izbiro kvalitetnega prehranskega dopolnila z vitaminom D
- Varnost: izdelki naj vsebujejo varne odmerke vitamina D za odrasle.
- Proizvodni proces: podjetja naj se držijo dobre proizvodne prakse (GMP).
- Kakovost: izdelki naj imajo certifikate certificirane inštitucije za varnost in kakovost.
- Primernost: izdelki naj bodo primerni za prehranske potrebe večine ljudi, vključno s tistimi z vegansko prehrano.
Zanimivo branje: Vitamin D brezplačno
