Vprašanje stranke:
Kakšna naj bi bila pripročena prehrana v obdobju nosečnosti? Vprašanje anonimne stranke
Odgovor farmacevta:
Tukaj je nekaj splošnih prehranskih smernic in posebnih živil, ki so še posebej koristna med nosečnostjo:
- Uravnotežena prehrana: Stremite k mešanici beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob ter sadja in zelenjave.
- Ustrezne kalorije: Čeprav "jeste za dva", to ne pomeni, da morate zaužiti dvojno količino kalorij. Običajno v prvem trimesečju niso potrebne dodatne kalorije, v drugem oziroma tretjem trimesečju pa se priporoča dodatnih 340 oziroma 450 kalorij na dan.
- Ostanite hidrirani: pijte veliko vode. Dehidracija lahko poveča tveganje za zaplete.
- Omejite kofein: Običajno je priporočljivo omejiti vnos kofeina na manj kot 200-300 mg na dan.
- Izogibajte se alkoholu in tobaku: oboje lahko škoduje plodu in povzroči prirojene okvare ali razvojne težave.
- Živila, bogata s folno kislino: listnata zelenjava, fižol, grah in leča.
- Živila, bogata z železom: pusto meso, perutnina, ribe, z železom obogatena žita in stročnice.
- Kalcij: mlečni izdelki (mleko, sir, jogurt), obogatena rastlinska mleka, listnata zelena zelenjava in sezamovo seme.
- Beljakovine: pusto meso, perutnina, ribe, tofu, fižol, leča, jajca, oreščki in semena.
- Omega-3 maščobne kisline: še posebej DHA, ki jo najdemo v mastnih ribah, kot so losos, sardine in postrvi. Razmislite o dodatkih omega-3 na osnovi alg, če ne uživate rib.
- Polnozrnata žita: oves, kvinoja, rjavi riž ter polnozrnat kruh in testenine.
- Vlaknine: sveže sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice.
- Vitamin D: mastne ribe, obogateni mlečni izdelki in jajčni rumenjaki. Izpostavljenost soncu lahko telesu pomaga tudi pri proizvodnji vitamina D, vendar se proizvedena količina lahko razlikuje glede na tip kože, lokacijo, letni čas itd.
- Cink: meso, mlečni izdelki, oreški, fižol in cela zrna.
- Jod: morski sadeži, mlečni izdelki in jodirana sol.
Zanimivo branje: Folat
