Vprašanje stranke:
Zniževanje holesterola brez zdravil - ali je varno? Vprašanje anonimne stranke
Odgovor farmacevta:
Zniževanje holesterola brez zdravil je lahko učinkovito in varno, če se izvaja pravilno in če je sprejet ustrezni življenjski slog. Veliko ljudi lahko zniža svoj holesterol z zdravo prehrano, redno telesno dejavnostjo in drugimi smiselnimi spremembami življenjskega sloga.
Uživanje hrane, bogate z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in stročnice, lahko pomaga zmanjšati raven holesterola. Prav tako je pomembno zmanjšati vnos nasičenih maščob in trans maščob, ki jih najdemo v mastnem mesu, maslu, polnomastnem mleku, sladkarijah in predelanih živilih. Redna telesna aktivnost, kot je hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, lahko pripomore k zmanjšanju holesterola.
Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden. Če trpite za prekomerno telesno težo ali debelostjo, lahko izguba telesne teže pomaga znižati raven holesterola. Tudi izguba samo nekaj kilogramov lahko prinese opazne koristi za zdravje srca.
Prekomerno uživanje alkohola lahko prav tako poveča raven trigliceridov in tveganje za srčno-žilne bolezni, zato nadzorujte vnos te razvade. Omejitev porabe alkohola lahko pomaga znižati raven holesterola. Kajenje cigaret povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, vključno s povečanjem ravni slabega holesterola (LDL) in zmanjšanjem ravni dobrega holesterola (HDL). Opustitev kajenja pogosto pomaga izboljšati raven holesterola in splošno zdravje srca. Tudi kronični stres lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Učenje tehnik sproščanja, kot so meditacija, joga ali dihalne vaje, lahko pomaga stres zmanjšati.
Čeprav lahko zgoraj navedeni pristopi pomagajo znižati raven holesterola in izboljšati zdravje srca, je pomembno, da se pred začetkom kakršnih koli sprememb življenjskega sloga posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če imate že obstoječe zdravstvene težave ali če jemljete tudi druga zdravila. Zdravnik vam lahko pomaga določiti najboljše pristope za zmanjšanje holesterola in nudi pomoč pri spremljanju vašega napredka.
Zanimivo branje: Holesterol mejne vrednosti
Zanimivo branje: Holesterol v krvi
