Vprašanje stranke:
Kako si lahko lajšam simptome menopavze? Vprašanje anonimne forum stranke
Odgovor farmacevta:
Nihanje razpoloženja
Tehnike sproščanja in zmanjševanja stresa, vključno z vajami za globoko dihanje in masažo, zdravim načinom življenja (kvalitetna prehrana in vsakodnevna vadba) in prijetnimi aktivnostmi za nego so lahko zelo koristne.
Nekatere ženske svoje nihanje razpoloženja zaradi menopavze lajšajo z naravnimi izdelki, kot sta šentjanževka ali vitamin B6. Pogovor o težavah v povezavi z razpoloženjem s svojim osebnim zdravnikom vam lahko pomaga ugotoviti vzrok, oceniti vrsto čustvene stiske in se odločiti za najprimernejše zdravljenje. Pri depresiji so lahko indicirani antidepresivi na recept, ki popravijo neravnovesje v organizmu. Zdravljenje z antidepresivi je najučinkovitejše v kombinaciji s psihoterapijo.
Nočni vročinski oblivi
Če želite olajšati nočno potenje, poskusite z spodnjimi strategijami:
- ponoči nosite lahka spalna oblačila iz naravnih materialov (100% bombaž, svila)
- pod blazino imejte zamrznjen hladen obkladek in blazino pogosteje obračajte
- uporabite večplastno posteljnino, ki jo lahko ponoči enostavno odstranite
- preizkusite materiale za vpijanje vlage
- ohladite se z električnim ventilatorjem
- čez noč pijte hladno vodo
- na stopala položite hladen obkladek
Težave z nespečnostjo
Vzpostavite si spalno rutino ter preizkusite spodnje strategije:
- zbujajte se in hodite spat ob enakih urah, tudi ob koncu tedna
- pred spanjem se sprostite in umirite z branjem knjige, poslušanjem glasbe ali kopanjem v kopeli
- skodelica kamiličnega čaja z mlekom in medom lahko pomaga pri sproščanju
- zatemnjen, tih in hladen prostor so pogoji, ki podpirajo spanec
- izogibajte se kofeinu in alkoholu pozno zvečer
Spolno nelagodje
Menopavza povzroča spremembo pri proizvodnji hormonov jajčnikov in lahko povzroči suhost nožnice ter upad spolne sle. Poskusite z naslednjimi nasveti:
- Vaginalni lubrikanti: ti izdelki zmanjšajo trenje in olajšajo spolni odnos. Izogibajte se kremam in losjonom za roke, ki vsebujejo alkohol in parfumska sredstva, pa tudi lubrikantom za segrevanje/mravljinčenje in aromatiziranim lubrikantom, ki lahko dražijo občutljivo tkivo.
- Vaginalni vlažilci: ti izdelki izboljšujejo in ohranjajo vaginalno vlažnost pri ženskah z blago vaginalno atrofijo. Prav tako pomagajo vzdrževati nizek vaginalni pH, kar zagotavlja zdravo vaginalno okolje.
- Redna spolna stimulacija: ženske lahko ohranijo vaginalno zdravje z redno nebolečo spolno aktivnostjo, ki spodbuja prekrvavitev v genitalnem področju.
Zanimivo branje: Kako pospešiti menstruacijo
