Vprašanje stranke:
Kako deluje melatonin v telesu? Vprašanje anonimne stranke
Odgovor farmacevta:
Melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja pinealna žleza v možganih. Njegovo izločanje je povezano z naravnimi cikli svetlobe in teme ter igra ključno vlogo pri uravnavanju spanja in budnosti. Tukaj je nekaj osnovnih načinov, kako deluje melatonin v telesu:
- Uravnava cirkadiani ritem: melatonin je znan kot "hormon spanja", saj pomaga uravnavati cirkadiani ritem telesa. Cirkadiani ritmi so fiziološki procesi, ki sledijo približno 24-urnemu vzorcu in vključujejo obdobja budnosti in spanja. Melatonin se običajno izloča zvečer in ponoči, da spodbudi spanje.
- Spodbuja sprostitev: melatonin deluje na receptorje v možganih, ki so odgovorni za sprostitev in zmanjšanje aktivnosti živčnega sistema. To lahko pomaga pri pripravi telesa na spanje in izboljšanju kakovosti spanca.
- Vpliva na telesno temperaturo: melatonin lahko vpliva na telesno temperaturo tako, da jo znižuje, kar je povezano s procesom zaspanja. Nekateri raziskovalci menijo, da se ohlajanje telesa, ki ga preko svojega mehanizma povzroča melatonin, lahko uporablja kot signal za telo, da se pripravi na spanje (vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16687320/).
- Antioksidativne lastnosti: poleg svoje vloge pri spanju ima melatonin tudi antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov. To lahko vpliva na splošno zdravje in delovanje telesa (vir: https://www.mdpi.com/2076-3921/13/4/439).
- Regulacija drugih telesnih funkcij: melatonin ima vpliv tudi na druge telesne funkcije, kot so imunski odziv, reproduktivno zdravje in metabolizem.
Ali ima melatonin lahko stranske učinke?
Melatonin je na splošno varno sredstvo za kratkotrajno uporabo, vendar pa lahko povzroči nekatere stranske učinke. Med najpogostejšimi so glavobol, omotica, slabost in zaspanost. Pri nekaterih posameznikih se lahko pojavijo tudi manj pogosti stranski učinki, kot so občutki depresije, blagi tresavice, anksioznost, trebušni krči, razdražljivost in zmedenost. Ker lahko melatonin povzroči zaspanost čez dan, je priporočljivo, da se izogibate dejavnostim, ki zahtevajo popolno pozornost, kot je vožnja ali upravljanje z delovnimi stroji, vsaj nekaj ur po zaužitju.
Poleg tega lahko melatonin vpliva na različna zdravila, kar lahko poveča tveganje za neželene učinke ali zmanjša njihovo učinkovitost.
Ali telo samo proizvaja melatonin?
Da, telo samo proizvaja melatonin. Melatonin je naravni hormon, ki ga sintetizira pinealna žleza, majhna žleza v možganih, lokalizirana blizu srednjega dela možganov. Proizvodnja melatonina se začne zvečer, ko se začne tema, in doseže vrhunec ponoči, ko je svetloba najmanjša.
Proces izločanja melatonina je del naravnega cikla spanja in budnosti, imenovanega cirkadiani ritem. Svetloba je glavni dejavnik, ki vpliva na proizvodnjo melatonina: ko je izpostavljenost svetlobi visoka (na primer podnevi ali ob večernih urah), se proizvodnja melatonina zavira. Ko pa se zvečer stemni, se melatonin sprosti v krvni obtok, kar signalizira telesu, da se pripravi na spanje.
Tako je melatonin ključni hormon, ki regulira naravne vzorce spanja in budnosti ter igra pomembno vlogo pri uravnavanju telesnega biološkega časa.
V katerih oblikah lahko najdemo melatonin v prehranskih dodatkih?
Najpogostejše oblike melatonina, ki jih najdemo v prehranskih dodatkih, vključujejo:
- Tablete: tablete melatonina so ena najbolj pogostih oblik, ki jih najdemo na trgu prehranskih dopolnil. Te tablete običajno vsebujejo določeno količino melatonina, navedeno v miligramih.
- Kapsule: melatonin je na voljo tudi v obliki kapsul, ki lahko vsebujejo tekoče ali praškasto formulacijo melatonina. Kapsule so običajno napolnjene z določenim odmerkom melatonina.
- Sublingvalne tablete: to so tablete, ki se raztopijo pod jezikom. Sublingvalne formulacije omogočajo hitrejšo absorpcijo melatonina v krvni obtok, kar lahko pospeši začetek učinkov.
- Praški: melatonin je na voljo tudi v obliki praškov, ki se lahko mešajo z vodo ali drugimi tekočinami za enostavnejše zaužitje.
- Tekočine: tekoče formulacije melatonina se lahko zaužijejo neposredno ali pa se lahko dodajo v napitke ali hrano - na vočjo so tudi v obliki pršil.
Pomembno je, da se pri izbiri prehranskega dodatka melatonina posvetite odmerku, formulaciji (npr. sublingvalne oblike za hitrejši učinek) ter se posvetujete s farmacevtom ali zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila ali imate kakršne koli zdravstvene težave. Prav tako je priporočljivo upoštevati navodila proizvajalca in omejitve glede dolgoročne uporabe melatonina, da se preprečijo morebitni neželeni učinki.
Zanimivo branje: Tablete za spanje
Zanimivo branje: Najboljše tablete za spanje forum
