Vprašanje stranke:
Kaj pomaga proti zaprtju? Vprašanje anonimne stranke
Odgovor farmacevta:
Več strategij lahko pomaga pri zaprtju in spodbuja redno, zdravo odvajanje blata. V nekaterih primerih pa je lahko vztrajno zaprtje posledica osnovnega zdravstvenega stanja in zdravnik je tisti stokovnjak, ki vam lahko pomaga prepoznati in odpraviti tovrstne težave. Prav tako zdravnik lahko zagotovi smernice o ustreznem zdravljenju, prilagoditvah prehrane in spremembah življenjskega sloga za ublažitev zaprtja.
Tukaj je nekaj učinkovitih načinov za lajšanje in preprečevanje zaprtja:
- Povečajte vnos prehranskih vlaknin: prehrana z veliko vlakninami lahko pomaga zmehčati blato in povečati njegovo količino, kar olajša odvajanje. V svojo prehrano zato vključite živila, bogata z vlakninami, kot so polnozrnata žita, stročnice, sadje, zelenjava in oreščki.
- Ostanite hidrirani: čez dan pijte veliko vode, vsaj priporočeno količino. Ustrezna hidracija lahko prepreči, da bi blato postalo suho, ki ga je posledično težje odvajati.
- Redni obroki: držite se rednega urnika prehranjevanja z uravnoteženimi obroki.
- Suhe slive in sok iz suhih sliv: suhe slive so znane po svojem naravnem odvajalnem učinku zaradi vsebnosti vlaknin in sorbitola, naravnega sladkornega alkohola. Učinkovit je lahko tudi sok suhih sliv.
- Telesna dejavnost: redna vadba lahko spodbudi motiliteto prebavne cevi. Tudi lahke dejavnosti, kot sta hoja ali joga, so lahko koristne.
- Izogibajte se predelani hrani: močno predelana hrana, ki ima pogosto malo vlaknin, lahko prispeva k zaprtju. Omejite vnos predelane hrane, sladkih prigrizkov in hitre hrane.
- Živila z živimi kulturami: uživajte živila, kot so jogurt in kefir, ki vsebujejo naravne mikrobiološke kulture.
- Prehranska dopolnila z vlakninami: če imate težave z zaužitjem dovolj vlaknin s svojo prehrano, razmislite o prehranskih dopolnilih z vlakninami, kot sta lupina psiliuma ali metilceluloza. Pri uporabi teh dodatkov upoštevajte priporočeni odmerek.
- Izogibajte se dehidracijskim snovem: omejite uživanje kofeina in alkohola, saj lahko povzročita dehidracijo in poslabšata zaprtje.
- Olivno olje: čajna žlička olivnega olja na tešče zjutraj pogosto pomaga namastiti črevesje in olajšati odvajanje blata.
- Izogibajte se zlorabi odvajal: Čeprav je občasna uporaba odvajal morda potrebna, lahko prepogosto zanašanje nanje povzroči odvisnost in poslabša zaprtje.
Zanimivo branje: Hrana proti zaprtju in mehko blato
