Vprašanje stranke:
Katero je domače zdravilo proti holesterolu? Vprašanje anonimne forum stranke
Odgovor farmacevta:
Spremembe v prehrani lahko igrajo ključno vlogo pri uravnavanju holesterola. Dodajanje več zdravih maščob, kot so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, oreščkih in lanenih semenih, ter povečanje vnosa vlaknin iz sadja, zelenjave in celih žit, lahko pomaga pri zmanjševanju holesterola. Redna telesna aktivnost pa lahko pomaga pri zniževanju holesterola tako, da poveča raven "dobrega" HDL holesterola in izboljša splošno zdravje srca. Vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu je priporočljivo za vzdrževanje zdravega holesterola.
Nekatera zelišča in prehranska dopolnila, kot so česen, kurkuma, rdeči kvasovček riža in rastlinske sterole, so bila povezana z zniževanjem holesterola v nekaterih študijah. Vendar pa je treba upoštevati, da učinkovitost in varnost teh dodatkov niso vedno zanesljivo dokazane. Kajenje, prekomerno uživanje alkohola in prekomerna telesna teža so dejavniki, ki lahko prispevajo k povišanemu holesterolu. Z opuščanjem kajenja, omejitvijo uživanja alkohola in vzdrževanjem zdrave telesne teže lahko pomagate zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni.
Kako si pripraviti napitek za nižanje holesterola?
Ta napitek naj bo poln antioksidantov, vlaknin in drugih hranil, ki so koristna za zdravje srca. Redno uživanje sadja in zelenjave ter drugih zdravih sestavin lahko pomaga zniževati holesterol in izboljšati splošno zdravje srca.
Spodaj je recept za preprost napitek:
Sestavine:
- 1 skodelica svežega sadja po izbiri (npr. jagode, maline, borovnice)
- 1 zrela banana
- 1 skodelica sveže špinače
- 1 skodelica mandljevega ali ovsenega mleka (lahko uporabite tudi navadno vodo)
- 1 žlica lanenih semen ali lanenega olja
- med ali javorjev sirup po okusu kot sladilo
- ledene kocke (po želji)
Navodila:
Operite in pripravite sveže sadje ter zelenjavo. Odstranite peclje in liste. V mešalnik dodajte sveže sadje, banano in svežo zelenjavo. Dodajte mandljevo ali ovseno mleko v mešalnik. Po želji dodajte žlico lanenih semen ali lanenega olja kot dodaten vir omega-3 maščobnih kislin. Dodajte nekaj ledenih kock za osvežujoč občutek in hladen privdih. Zmešajte oziroma zmiksajte vse sestavine, dokler napitek nima gladke teksture. Po potrebi dodajte med ali javorjev sirup za sladkost. Postrezite v kozarcu in uživajte!
Zanimivo branje: Tablete za holesterol
Zanimivo branje: Tablete proti holesterolu forum
